EJERCICIOS DE KEGEL

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo son ejercicios de contracción y relajación de la musculatura pélvica, pensados para fortalecer dichos músculos.

Reciben este nombre por el Doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos ejercicios para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria.

Utilidad:

Uso terapéutico.- Se utilizan en el tratamiento y prevención de la incontinencia urinaria o también para facilitar el parto.

Uso sexual.- En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placer sexual.

¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?

El mejor momento para iniciar el ejercicio es después de haber vaciado la vejiga.

Ejercicio 1

Aprieta los músculos como si intentases detener la orina, tirando de ellos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así de 3 a 5 segundos  respirando suavemente. Luego, relájalos el mismo tiempo que se mantuvieron tensionados. A medida que los músculos se fortalecen el paciente debería poder tensionarlos durante 10 segundos o más. Se repiten de 5 y 7 ejercicios cada vez, 3 veces por día, con incremento de la cantidad hasta llegar a 15 ejercicios cada vez 3 veces por día.

Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Cuanto más tiempo consigas mantener la contracción de los músculos, mayor fortalecimiento existirá en la musculatura pélvica.

Ejercicio 2

Contrae y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 minutos.

 

Ejercicios de Kegel para una satisfactoria relación sexual

Debido a que los músculos vaginales de la mujer no están directamente controlados, hay cierta dificultad para controlarlos y desarrollarlos. La mejor manera para prepararlos para mantener una relación sexual es usándolos. Para ello debe insertarse algo en la vagina para que lo agarre. La primera forma de relajarlos es relajando totalmente el cuerpo. Luego se puede insertar un dedo en la vagina, se debe notar que atraviesa sus músculos y se tocan las paredes vaginales que no son lisas, se componen de muchos pliegues pequeños o arrugas, porque deben poder ajustarse al pasaje de la cabeza de un bebé.
La vagina de una virgen es tensa porque tiene los músculos atrofiados, no porque sean fuertes. Si estos músculos no se fortalecen al ser estirados, puede que no desarrollen nunca la capacidad de agarrar cosas insertadas. El no fortalecerlos hace que disminuya el roce entre las paredes vaginales y todo lo que se inserte entre ellas, con lo que una penetración vaginal puede no ser tan satisfactoria como podría llegar a ser para los dos miembros de la pareja.
Relajar los músculos vaginales puede ser útil para una mujer cuando una pareja inserte su(s) dedo(s) o pene o cuando un especialista necesite inspeccionar con sus dedos o una herramienta durante un examen ginecológico. Mantener estos músculos pélvicos fuertes puede aumentar la intensidad del orgasmo.
Los ejercicios de Kegel también pueden ser beneficiosos para el varón, porque son capaces de dotarle de una mayor capacidad para elegir el momento de eyacular, y su práctica continuada puede ayudar a prevenir e incluso a tratar la eyaculación precoz.

Indicaciones

·         Solo se tensionan los músculos de la pelvis. No deben contraerse los músculos de las piernas, glúteos o abdomen.

·         Atraiga los músculos hacia arriba.

·         Respire con normalidad mientras mantiene contraídos los músculos.

·         Intente obtener la máxima tensión cada vez que contraiga los músculos.

·         Intente contraer los músculos mientras esté en diferentes posiciones. Inténtelo mientras esté parada, sentada, recostada y con sus pies juntos y separados.

·         En caso de pérdidas de orina mientras tose, tensione los músculos con rapidez al toser

El fortalecimiento de los músculos por medio de los ejercicios requiere tiempo. Deberá notar menores perdidas después de 4 a 6 semanas de ejercicios regulares diarios y una diferencia aun mayor después de 3 meses.

Contraindicaciones:

No hay contraindicaciones se puede realizar a cualquier edad.